初跑者必看的十个建议?(初跑者正确的锻炼方法)

初跑者的十个建议如下：

第一，不要过于激进

第二，循序渐进，越跑越远

第三，最好有同伴陪跑

第四，注意热身运动

第五，跑后一定要及时放松肌肉

第六，天气恶劣，不建议跑步

第七，不要过分追求装备性

第八，经常参加组织性活动

第九，尽量避免晚上跑步

第十，保持跑步的初心，不要节外生枝

1.要买好装备 ，鞋 裤子 衣服 手套 帽子 无线蓝牙耳机 挎包 都要备好 

2.跑步时要注意体感 ，不行就慢慢的停下来 

3.跑前要热身 跑后要拉伸 

4.冲刺跑之后不要马上停下来 ，要一点点把速度降下来 

5.跑步心率不要太高 要控制好呼吸