躺功怎么练?(躺功的好处)
一,躺功怎么练?
1、颈部拉伸法：将双臂弯曲放在耳后的位置，用力把头部往两边拉伸，保持10秒后松开；
2、双手护头法：双手交叉护住头部，用力把头部往上和之前拉伸，保持10秒后松开；
3、膝盖举臂法：双腿伸直，双膝肘贴住身体，双手握住双膝，用力把双膝向上举起，保持10秒后松开；
4、肩部拉伸法：将双臂伸直，用力把双手向背后拉伸，保持10秒后松开；
5、头部环绕动作：保持警惕，头顶仰头向左后方转动到最大角度，再向右后方
二,躺功图片
一、基本姿势
1、自然平直舒缓地仰躺。
2、手掌虚空五指并拢护心式（类佛礼）、拇指交叉双手合抱阴阳式（类道礼）、五指并拢左手在上谦恭式（类儒礼）。
二、基本意念
1、捧心于掌，可护于己，可示于人。
2、阴阳交错，此消彼长，浑然一体。
3、谦恭向外，自省向内，自足自强。
三、基本目标
心神平和，气血通畅，关节灵活，肌肉有力。
四、基本动作
1、自然呼吸，自然躺平，手脚同步自然伸曲八次，唤醒血脉。
2、自然呼吸，自然躺平，手指脚趾用力缓慢收放八次。
3、自然呼吸，自然躺平，手腕脚腕用力缓慢内旋八次、外旋八次。
4、自然呼吸，自然躺平，肩跨下沉支空躯干八次。
5、自然呼吸,自然躺平，颈左旋左肩右跨下沉支空躯干，颈右旋右肩左跨下沉支空躯干，交替各八次。
6、自然躺平，双掌虚空捂眼，深呼吸八次。
7、自然躺平，双掌虚空捂耳，深呼吸八次。
8、自然躺平，类儒礼式捂口鼻，深呼吸八次。
9、自然躺平，类佛礼式置双手于心口处，深呼吸八次。
10、自然躺平，类道礼式置双手于丹田，深呼吸八次。
四、调整方法
动作幅度数量视自身情况略做调整。
三,躺着如何练功
1、颈椎练习：先仰卧，脊椎拱起，肩胛骨下沉，余起来时，双手握住耳朵，使头部两侧肩膀向外拉，感觉到颈部正在变挺，然后仰卧回原位。
2、脊椎拱起：仰卧，双手放在胸前，使脊椎向上拱起，保持数秒，增加时间，然后恢复呼吸，仰卧回原位。
3、头部转动：先把头部保持正中，然后向左，再向右，循环4次，每次停留3秒，让肩膀、脊椎感受到拉伸。
4、臂部双臂：先保持仰卧，双臂紧贴身体，腕部和腹部，让腹部有所按压，使腰部稍作拉伸，每一侧练习1分钟，练习3次。
5、腿部伸展：双腿夹紧，双膝着地，双足弯曲，双腿轮流向两侧伸展，每一侧停留1分钟，练习3次即可。
总结：以上内容就是爱游戏攻略网提供的躺功怎么练?详细介绍，大家可以参考一下。
