原地小跑半小时算跑步吗?需要注意什么?(原地小跑半小时算跑步吗?需要注意什么)

算是运动的，不过对于跑步的姿势还是很讲究的，建议你好好查询一下标准姿势，否则要不就是没有起到作用，要不就是吧小腿练的贼粗，那就不好了

也算跑步，幅度小，运动机能改善会稍微不到位

原地跑这个动作不能算跑步

但是几乎可以达到跑步的一切锻炼效果

大家看，这是跑步的姿态

而下边则是原地跑的姿态

通过对比我们可以发现，这两个运动模式在90%以上是相同的

所不同之处有几个：

1.原地跑抬腿更高

这个抬腿幅度的不同，运用到的肌群就大不一样

在原地跑步中，腹肌的下侧更倾向于发力

因此，事实上原地跑对于小肚腩的塑型会稍微强一点

2.身体前倾的趋势不同

在原地跑步中身体是垂直于地面的

而正常跑步则是上身前倾

因此

对于股四头肌和腰部肌群而言，这两个动作的训练效果略有不一样

3.对腘绳肌的训练

腘绳肌处于大腿后侧

正常跑步行进的时候，腘绳肌发力的力度更大

因为它不但要支撑身体，还要协助身体向前进

而原地跑步则对腘绳肌训练弱一些

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希望有帮到你

也算运动，总比不运动好，对老年走路费劲还是在家原地锻炼锻炼就可以了。

好处很多的：

◉ 有利于增强体质、减肥，◉ 可以继续坚持这个良好的习惯，对身体很好。跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。◉ 对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。◉ 跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。◉ 跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。虽然是原地跑步毕竟是一项运动，运动完之后有些事项还只要注意的：

1.不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

希望能够帮助到您

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