怎样减肥说详细点?(怎么减肥呢你说)
一,怎样减肥说详细点?
运动: 先热身10分钟,然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走,伸展或慢跑,作为调节。每周做3次在短短的30天内,你就可以减掉体内4%的脂肪。 1、疾跑与横跨步 (锻炼部位、臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧) a.在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。 b.再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面。返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。 2、俯卧撑与跃起 (锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部) a.俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度。做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。 b.在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势。重复上述动作。 3、跳弓步 (锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿) a.站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧。左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。 b.后背挺直,目视前方,向上跳起,并交换双腿位置。注意膝盖不要超过脚尖。每次跳跃时都交换双腿位置,可以把动作的速度放慢,以保持每个姿势都能做到位。如果感觉站立不稳,可以加大两腿间的距离。每条腿重复12至15次。(如果膝关节有疾病,可以尝试向后迈步,并取消跃起的动作。) 4、够门框 (锻炼部位:小腿) 站在门口,两脚分开,与肩同宽,膝盖微屈,手臂向上伸。脚跟抬起,脚掌着地,然后向上跃起,用手去够门框,或是墙上的某个点。落下时脚掌着地(注意不要让脚后跟着地),重复练习20次。 5、跑楼梯和走弓步 (锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿、下背部、腹肌) 找一段至少有20级台阶的楼梯。快速跑上去,每一步跑上一级台阶。跑动时身体微微前倾,不要一步跨多级台阶。到达顶部时转身慢跑下去。然后,弓步跨上台阶,每一步跨2至3级台阶。可以加大两腿间距离,以保持身体平衡,身体重心位于脚后跟。不要求速度,只需保证姿势到位。到达顶部之后,转身慢慢走下去(不要做后跨弓步)。重复2次。 6、攀登 (锻炼部位:股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌) a.俯卧撑姿势。收紧腹肌,慢慢将身体撑起,然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置,把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。 b.完成之后,身体下沉至初始位置,用前臂和脚尖支撑身体,保持该姿势1分钟。后背保持平直,注意肘部与肩部平齐。 瘦后的保持 不能暴饮暴食,最好是少吃多餐,不要老是坐着,晚饭过后应该多走动,上网的时候也不要吃很多东西,那样脂肪很容易堆积,上班或者上学尽量走路了,走路的时候要注意挺胸抬头,收腹,对瘦肚子很有帮助哦! 多吃水果和蔬菜,少吃油炸,油腻的食物,坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦,从此就和赘肉说拜拜啦!
二,讲一下怎么减肥
减肥是一个长久问题,如果单单是为了减肥而减肥,身体会对抗你的节奏,它会适应你。所以,你要把这件事当成你一天中的一个小事,几分钟到几十分钟不等。
1、去医院体检,查看身体状况,通过检测报告与生活习惯,看看自己在什么方面出现问题。
2、合理计划自己的运动安排,例如:平时我每天休息很晚,早上起不来,可以安排在晚上运动,运动完可以洗澡休息。
3、睡觉前做拉伸按摩,有效的让自己的运动没有白费。
运动方向(以自己为例):我的肥胖是因为吃垃圾食品,去医院检查自己三高过高,通过体检,可以有效的知道自己该怎么改变自己的饮食与运动,自己220斤的时候,自己之作两百个俯卧撑蹦蹦跳跳舒展自己的身体为主,因为运动起来就费劲。
自己选择在夏天运动,因为身体的出汗量比较大,再加上运动,就算是及时补充饮水,身体也是在消耗,选择在晚上运动的原因是吃过晚饭,休息一个小时,身体就不在进食,这样在做二十分钟的HIIt的训练,其实说是二十分钟,在这个过程当中说话、玩手机、休息都会用到时间,所以,不要在意时间,我是给自己定了计划二十分钟hiIT训练每一分钟一个动作,做完为止,想要暴汗的话,在每做玩十组在继续做平板支撑,坚持到自己无法在支撑为止。
4、洗完澡,就开始拉伸拉伸你刚才所用到的部位,其实没有什么硬性要求,只要让自己的身体舒展就好,睡觉时给自己的肚子按一按,晚上八九点后水能不喝就不要喝。
5、饮食方面:以升糖指数与血糖负荷指数来要求自己,就是所谓的低糖、低盐、蛋白质是可以多吃,以清淡为主,缩小自己的饮食量,当你开始下定决心减肥,,那就要缩小自己饮食的一半量。
三,如何减肥!
提到减肥,不少人都为之“奋斗”了很久,节食、跳操、跑步,有人还吃了很多减肥药。然而,很多时候就算能瘦几斤,过段时间也容易反弹,甚至出现越减越肥的情况。其实,这很可能是减肥方法用错了。
1、到底哪些人该减肥
生活中,你会发现,有许多整天嚷嚷着要减肥或者正在减肥的人,其实根本不胖,反而是一些真正应该减肥的人却毫不在意。那么,怎么判断是否需要减肥呢?
其实,身材是否标准或肥胖,可以通过体质指数判断:体质指数(BMI)等于体重(千克)除以身高(米)的平方。国人的健康体质指数为18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考虑减肥了。
此外,临床中还发现,很多人通过不吃晚饭来减肥,这种方式不但难以长期维持,还会损害健康。而且,日后如果继续吃晚饭,体重会反弹,甚至比以前更胖。不仅如此,不吃晚餐,营养素供给不足,蛋白质供应下降,肌肉量也会随之减少。体重反弹后,在同样的体重下,体脂率会比减肥前更高。因此,减肥一定要讲科学。
2、肥胖者可分为四类
在减肥之前,首先要弄清楚自己属于哪种类型的肥胖。一般而言,肥胖者从体型上可分为上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏运动,下身肥胖主要受遗传因素影响,而全身肥胖主要是饮食习惯导致。
从中医角度看,肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的,是一种阴盛气虚的病征。所谓气有四虚,人有四胖,气不足则胖,而气不足的原因主要有四种,也正是基于此,可将肥胖人群分为四类:
气虚肥胖。面色萎黄、精神不振、易疲劳出汗、感冒。
阳虚肥胖。疲倦怕冷、四肢冰凉、唇色苍白、喜饮热食、精神不振。
痰湿肥胖。面部皮肤油脂多,腹部肥满、易困倦、痰多,爱吃甜食。
湿热肥胖。面垢油光,有粉刺痤疮、常感口苦、口干、性情急躁易怒。
3、辨证进行饮食调理
辨别清楚属于哪种类型的肥胖后,就可以对症进行饮食调理了。
气虚肥胖的“克星”是黄芪,调理以健脾益气为主,多吃粳米、牛肉、鸡肉、大枣,少吃生、冷、苦、寒食物。
阳虚肥胖的“克星”是肉桂,调理以温补脾肾为主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷饮。
痰湿肥胖的“克星”是薏仁,调理以健脾利湿、祛痰化浊为主,多吃白萝卜、紫菜、洋葱、扁豆、红豆、包菜,戒酒,杜绝甜食。
湿热肥胖的“克星”是决明子,调理以清热利湿为主,适合吃绿豆、黄瓜、莲藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。
4、运动要注意循序渐进
除了调整饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。
气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。
湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳,爬山等。
四,怎么减肥呀告诉我
减肥是女人永久的事业,所以要持之以恒就对了,我现在也是走在减肥路上的女人,我身高170,原来体重162斤,现在体重120斤,从162到120我只用了4个月的时间,现在保持中。
说起减肥我感觉必须对自己下狠心,开始我是绝食,绝对不吃任何主食,米面一不沾,饿了就吃黄瓜西红柿喝水,有几次差点晕倒,饿的绝对是饿的,既是这样我还要每天坚持运动最低40分钟,因为有孩子不适合外出运动,我就趁孩子睡午觉时间在家跟着快手上的一些运动视频做,管住了嘴迈开了腿,当然就瘦下来了,每天看到自己的体重在下降所有的饿和累都忘的一干二净了,因为暴瘦太快老公害怕了,以我不吃饭他不上班为要挟让我不要减了,我妈妈每天不是“骂”就是“骂”的来阻止我减肥,他们都说我在孽待自己,对,我就是在孽待自己,不然怎么会把这一身的肥肉甩掉?
就这样在我的自孽过程中我瘦了42斤,现在保持中两个多月了没有反弹的现象,以粗粮为主食,平时多喝水,饿了就吃水果。还是那句话持之以恒一定能成功[加油]
五,怎么减肥呀你知道吗
该吃吃该喝喝,有事别往心里搁
减肥这件事儿要从3方面做起:
1.控制饮食
所谓控制饮食就是 摒弃高热量、高油、高盐高糖、高脂肪的饮食习惯。既然决定减肥(or控制体重)就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴莲酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗粮薯类,少吃白米白面。做菜的时候越简单越好,少放油少放盐,糖能不放就不放了。肉类方面我推荐吃瘦瘦的猪里脊、鸡肉、瘦牛肉。每天早晨在吃饭时喝一杯牛奶 。
2.作息
睡眠影响一个人的代谢水平、激素水平、身体重要器官的健康程度。要坐到早睡早起,在十一点之前入睡。
3.运动
运动分两种:有氧运动和无氧运动。一般来讲,有氧运动对减重效果是很理想的。但是同时也应该配合适当的无氧运动。无氧运动可以维持肌肉水平,维持身体代谢速率 ,必须要做。
说了这么多 该怎么运动呢
如果身体没有疾病,建议每天清晨跑步四十分钟 并且时间要日益增加。每周做一次HIIT(即高强度间歇性有氧) 在KEEP这个APP上有相关视频 可以跟着做,也可以在网上搜索相关有氧操的视频。同时要把无氧运动跟上。举例:引体向上,双杠曲臂伸,俯卧撑,深蹲,卷腹,腹肌撕裂者......
开始不吃含高脂肪的食欲,然后吃了七八饱,饿了吃一些,不易饱食。因为胖胖的人一只胃像牛筋袋好比,胃缩小最佳的收获,美丽的容颜,骄健的身体,无比舒服了。
首先有一个特别懒的老公[大笑]然后有俩捣蛋娃不想瘦都不行啊[大笑]
您好,很高兴回答这个问题,我是一个正走在减肥路上的人,最近我的一个个人想法,首先要问一问自己为什么要减肥,然后把原因写下来,多写一些,不断的想一年以后自己减肥成功后的样子,第二个,做一个体检看看自己自己到底哪里胖,需要怎么减,第三,设定一个小目标每天进步一点点[耶]希望能帮到您,我坚持半年的一个成果[可爱]
管住嘴迈开腿,哈哈哈哈
减肥的方法有很多,根据跟人体质不同以及体脂含量的不同,所选择的方法也不同,建议选择比较科学的减肥方法,最佳的减肥方法就是运动减肥法和饮食减肥法相结合。
原因分析
运动减肥可以增加体内脂肪的消耗,加速脂肪的分解,从而降低体重,饮食减肥法主要是促进机体摄取植物纤维,加速脂肪分解。
举措建议
建议可以进行适当的体育锻炼,如跑步,散步,游泳,爬山的活动来增加体内脂肪的消耗。另一方面可以增加新鲜水果蔬菜膳食纤维的摄取,从而促进机体新陈代谢,加速脂肪分解。
总结:以上内容就是爱游戏攻略网提供的怎样减肥说详细点?(怎么减肥呢你说)详细介绍,大家可以参考一下。
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